Tools & Energielevel

Deine persönliche Fitness verlangt ein solides Energielevel (Zustand unserer körperlichen,

mentalen und emotionalen Leistungsfähigkeit), um in Deinem Alltag zu gewährleisten, dass

Du ganzheitlich und nachhaltig beständige Fortschritte machst. Hierzu nutzen wir in der

Achtsamen Fitness bei FIT VIII diverse folgende TOOLS (unser dritter Aspekt) aus den Ka-

tegorien: Körperlichkeit, mentale Klarheit, Regulation und die allgegenwärtige Achtsamkeit

Struktur und Routinen aufzubauen und aufrecht zu halten. Diese Prinzipien sollen Dir hel-

fen, Deinen Alltag energiegeladen wach und konzentriert zu bestreiten.

Körperlichkeit

Diese körperlichen Tools kannst Du jeder-

zeit am eigenen Leib anwenden. Hierbei

sind unsere erwiesenen Favoriten unter

anderem so genannte Post-Meal-Walks.

Diese zehnminütigen Spaziergänge nach

einer Mahlzeit helfen drastisch den Blut- zucker zu senken und die Verdauung an-

zukurbeln. Das stützt das weitere Tool einer

ausreichenden Bewegung im Alltag, um die

einseitigen Bewegungsmuster und Haltung-

en Deiner Abläufe auszugleichen. Die einfa-

che Metrik dafür sind die tägliche Schritte.

Als Ziel sind für Dich im Schnitt 8.000-12.000 Schritte pro Tag zu sehen. Etwas, was Dir hier

noch weiter unterstützen kann ist das Laufen ohne Schuhe oder Barfußschuhe. Durch dieses

Tool wird die Muskulatur in Deinen Füßen gestärkt, Deine Haltung verbessert und etwaige

Schmerzen in anderen Gelenken positiv beeinflusst. Außerdem kann Dir sowohl bewusstes

Weiteratmen in angespannten Situationen, als auch die Atemtechniken der Boxatmung zur

Entspannung oder zum Einschlafen (2sek einatmen, 2sek halten, 2sek ausatmen, 2sek hal-

ten) und unsere Geheimwaffe zur situativen Stressregulierung. Dabei handelt es sich um

den physiologischen Seufzer, bei dem wir zweimal so tief wie möglich durch die Nase einat-

men und anschließend langsam und hauchend durch den Mund auszuatmen, um unseren

inneren Stresssensor zu reseten und auf physiologischer Ebene runterzufahren.

Mentale Klarheit

Das nächste Prinzip widmet sich unserer mentalen Kapazität, die wir durch Tools der Pla-

nung und Selbstorganisation besser ordnen und nutzen können. Übergeordnet nutzen wir

eine eigenauferlegte Struktur für die Wochenplanung und das Zeitmanagement, die uns zu-

sätzlich bessere Entscheidungen ermöglichen, die unserem Prozess zuträglich sind. Darü-

berhinaus ist es an uns Routinen aufzubauen, die wir wöchentlich und auch täglich durchl-

laufen und die uns stützen. Etwas konträr dazu gemahnen wir auch zu einer gesunden Flex-

ibilität in Deiner geistigen Grundhaltung, um für auf Dinge gefasst zu sein, die Du nicht kon-

trollieren kannst. Somit wollen wir sicher-

gehen, dass Du zwar auf Eventualitäten

vorbereitet bist, aber nicht krampfhaft an

etwaigen Abläufen und Vorstellungen fest-

hältst und das Leben an Dir vorbeizieht.

Regulation

Durch die kleinen Tools in diesem Prinzip

sollen ein adäquates Anregen oder Runter-

regulieren je nach Anlass stattfinden. Dabei

wollen wir morgens mit dem Einsatz von

Licht und Kälte die Ausschüttung gewisser

Stresshormone möglichst schnell angeregt

und wach werden. Um diese Wachheit auch noch etwas länger aufrechtzuerhalten, ist es

sinnvoll unser "Koffeinfenster" einzuhalten, das wir mit der "Plus-1-Minus-8"-Regel eingren-

zen. Das bedeutet, dass wir mit der Aufnahme des ersten Koffeins am Morgen mindestens

60 Minuten (1h) warten wollen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, biochemisch die

erste Müdigkeit selbst "abzubauen" bevor das Koffein diese Aufgabe künstlich übernimmt. Um dann für den Schlaf am Abend die Halbwertzeit von Koffein zu berücksichtigen und nicht

mehr zu aufgeputscht zu sein, versuchen wir ab 8h vor dem Zubettgehen KEIN Koffein mehr

einzunehmen. Weitere Maßnahmen, die das Herunterfahren am Abend unterstützen sind als

das Gegenteil der morgendlich anzuwendenden zu sehen: Dunkelheit und Wärme. Wenn wir

uns ihnen aussetzen reagiert unser Körper auf natürliche Weise mit dem Runterkühlen und

der Ausschüttung von entspannenden und schlaffördernden Hormonen. Diese können durch

die Signale von Technologie wie Bildschirmlicht, WLAN und andere technische Geräte ge-

stört werden. Aus diesem Grund wollen wir diese Faktoren am Abend meiden und sogar im

Idealfall ausschalten.

Achtsamkeit

Im Aspekt TOOLS gilt es vor allem achtsam

mit dem eigenen Energielevel zu sein. Das

Ziel dabei ist es morgens wirklich wach und

abends angemessen müde zu sein, um den

Tag ideal bestreiten und gut in den Schlaf

finden zu können. Des weiteren gilt es den

Zeitplan Deinen aktuellen Gegebenheiten

entsprechend anzupassen, nachdem man

diese reflektiert hat. Das absolute Gebot in

Blick auf Tools und Energielevel sind dabei

die eigene Effizienz und Effektivität. Mehr

ist nicht immer mehr und deshalb wollen

wir sichergehen, dass Deine angewandten Tools in angemessenem Verhältnis von Aufwand

und Ertrag stehen. Bringen Dich Deine Struktur, Routinen und Maßnahmen noch voran?

Nur dann ist es sinnvoll sie zu verfolgen oder eventuell Anpassungen vorzunehmen. Es

kommt also auf Routinen an, die Du bestmöglich aufrechthalten kannst und gewisses Hand-

werkszeug zu kennen, dass Dich überallhin mit begleiten kann. Hast Du mehr Energie, kan-

nst besser regulieren und fühlst Dich gut, wirst Du in Deinem Prozess der Achtsamen Fit-

ness bessere Ergebnisse erzielen und halten können! 

Wir hoffen, Du konntest aus diesem Beitrag etwas mitnehmen und freuen uns, Deine Fragen oder Feedback zu hören. Bis bald bei FIT VIII und gib Acht auf Dich!