lifestyletools der fitness

Wenn Du Deinen Fokus, Deine Stimmung und Dein Energielevel über den Tag optimieren

möchtest, hast Du dafür mehre Möglichkeiten. Sowohl eine eiweißreiche Ernährung, als

auch guter Schlaf und Hydration tragen mittelbar zur Verbesserung dieser Ressourcen bei.

Außerdem stellen Bewegung und Sonnenlicht zwei exzellente kostenlose Maßnahmen dar,

die unmittelbaren Einfluss auf Deine kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit nehmen.

Innere Dusche als Lifestyletool der Fitness

Ein Tool, dass Dir ermöglicht Deine Life-

style-Gewohnheiten zu optimieren, ist die

Innere Dusche. Um Deinem Körper die

morgens nötige Flüssigkeit, Mineralien und

Entsäuerung zu liefern, trinke nach dem

Aufstehen am Besten direkt ein großes

Glas Wasser mit einer Prise Salz und ei-

nem Esslöffel Zitronensaft. Als erste Tat am

Morgen direkt etwas zu tun, dass unmittel-

bar Dir und Deiner Gesundheit hilft, erzeugt

Rückenwind für den ganzen Tag und hilft

Dir wacher und geschmeidiger zu werden

sowie den Blutdruck zu normalisieren und

den Sinn für Geschmack zu programmieren.

Bewegung als eins der Lifestyletools für Fitness

Da Fitness keine Endstation, sondern ein

andauernder Prozess ist, wollen wir Ge-

wohnheiten mit möglichst niedriger Ein-

gangsschwelle aufbauen und beibehalten.

Eine besonders akutes Problem stellt da-

bei der Bewegungsmangel unserer mo-

dernen Zeit dar. Unsere Bewegung ent-

spricht nur noch einem Bruchteil der Bewe-

gung der Menschen vor 100 Jahren und

dieser Bewegungsmangel steht in unmit-

telbarer Verbindung mit Übergewicht und

den weltweit verbreitetsten Todesursachen.

Studien zufolge erlangen wir die beste Ge-

sundheitsförderung bei 8.000 - 10.000 Schritten pro Tag. Um diese zu erreichen, können be-

reits zehnminütige Spaziergänge nach jeder Mahlzeit hilfreich sein. Sowohl Muskeln, Gelen-

ke und das Herz-Kreislauf-System, als auch Dein Geist und Dein Energielevel freuen sich

über jegliche Bewegung. Ein Schlüsselfaktor dabei sind unsere Augen sowie Veränderung

unseres Sichtfeldes und mehr Lichteinfall beim Gehen. Das macht wach und konzentrierter.

kälte als eins der Lifestyletools für Fitness

Sowohl die Wissenschaft, als auch meine

eigenen Erfahrungen belegen die unglaub-

lichen positiven Effekte einer Kälteausset-

zung von wöchentlich 10min:

• Verbesserung von Stimmung und Willenskraft

• Steigerung von Energie und Fokus

• Erhöhte Prozesse des Stoffwechsels

  und der Regeneration
  

Mittlerweile nutze ich jeden Morgen eine

zweiminütige eiskalte Dusche und einmal

wöchentlich ein Eisbad als Kältetherapie. Ich bin wacher, fokussierter, positiver gestimmt, resilienter gegen Stress und andere Fakto-

ren und konnte, bei gleichbleibendem Training und Ernährung, eine messbare Reduzierung

meines Körperfettanteils feststellen. Wenn Du gerne einmal mit Kälte in Berührung kommen

möchtest, kann der erste und einfachste Schritt eine Wechseldusche sein. Dabei duschst Du

mit Deiner Standardtemperatur, stellst das Wasser dann, so lange Du kannst, so kalt wie Du

es erträgst ein, und wieder zurück. Verstärktes Atmen hilft dabei sehr und anschließend tun

Glückshormone und Adrenalin ihr Übriges.

Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass wir unsere Fitness und Gesundheit relativ

einfach mithilfe von Lifestyletools wie Trinken, Bewegung und Kälte nachhaltig verbessern

können. Das äußert sich durch verbesserte Wachsamkeit, erhöhten Fokus, ein stabiles

Energielevel, bessere Stimmung, weniger Körperfett sowie die Prävention zahlreicher

Erkrankungen.