Erholung bei FIT VIII

Neben Training und Ernährung bestimmt

Deine Regeneration maßgeblich Deinen

Fortschritt im Prozess der Achtsamen Fit-ness. Du kannst jeden Tag nur so viel leis-

ten, wie Deine Erholung wiederherstellen kann. Im Zuge dessen ist unser täglicher Schlaf das unmittelbarste und effektivste Tool zur Erholung. Es ist erstrebenswert, an jedem Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Ein sol-

cher Rhythmus ist wirkungsvoller als die

Schlafdauer. Dafür empfehlen sich nachts

8h im Bett, selbst wenn Du nicht schläfst.

Erholung - Morgens wirklich wach sein

Unser Start in den Tag bestimmt bereits die

Qualität unseres Schlafes am Abend des

Tages. Deshalb ist es sinnvoll sich mor-

gens gewissem Stress auszusetzen, damit

der Körper das Stresshormon Cortisol aus-

schüttet. Hierfür bietet es sich an, sich

nach dem Aufstehen Licht und Kälte aus-

zusetzen. Darüberhinaus sollte Dein Kör-

per die morgendliche Müdigkeit eigenstän-

dig abbauen, weshalb Du mit der ersten Aufnahme von Koffein 60-90min warten

solltest.

Erholung - Tagsüber Energie umsetzen

Wenn wir uns am Tag bewegen und aus-

powern, sind wird abends erschöpfter,

wenn es ohnehin an der Zeit ist müde zu

sein und zu ruhen. 10.000 Schritte, regel-

mäßiges Training sowie die Reduzierung

von "Energie-Krediten" in Form von bei-

spielsweise Koffein sind geeignete Tools.

Dabei stellen 60min tägliche Bewegung

und Koffeinverzicht 6-8h vor dem Schlafen

gute Richtwerte dar. Je mehr der Körper

tagsüber heizt (=gut für Leistung), desto

weniger Energie wird abends übrig sein

und desto besser wird er abkühlen (=gut

für Schlaf).

Erholung - Erholungsfördernde Versorgung

Sowohl Dein Abendessen samt Getränken, als auch gewisse Nahrungsergänzungs-

mittel können zu verbessertem Schlaf bei-

tragen. Dabei bietet sich an, zum Aufladen

der Energiereserven sowie zur Ausschüt-

tung entspannender Hormone, gute Kohlenhydratquellen in die letzte Mahlzeit

einzubauen. Dabei sollte möglichst auf

Alkohol verzichtet werden, da er den Tief-

schlaf massiv einschränkt. Die Einnahme

von Magnesium an jedem Abend, hat eben-

falls eine förderliche Wirkung auf die Funk-

tionsweise und Erholung Deiner Muskeln

und Nerven.

Erholung - Licht und Technik reduzieren

Wie oben bereits genannt, lässt uns Licht

wacher werden, da unser Körper denkt, die

Sonne sei noch am Himmel. Beson-ders

das Blaulicht von Bildschirmen hemmt

Deine Müdigkeit. Daher solltest Du abends

keine Deckenbeleuchtung mehr, Kerzen

oder gedimmtes Licht nutzen. Um außer-

dem Ablenkungen, Grübelei und Strahl-

ungen zu minimieren, sollten sich elektro-

nischeGeräte ab abends im Flugmodus be- finden, ausgeschaltet sein und in jedem

Fall außerhalb des Schlafzimmers liegen. Das gilt für TV, WLAN, Handy, Laptop oder

Tablet.

Erholung - Sich selbst runterfahren

Nachdem diese Vorkehrungen getroffen

sind, kannst Du Dich auf guten Schlaf in

Deiner modernen dunklen und kühlen

Höhle freuen. Jetzt gilt es nur noch den

Super- Computer zwischen Deinen Ohren

herunterzufahren. Um zwei Fliegen mit

einer Klappe zu schlagen, Deinen Kopf

abzulenken und gleichzeitig den Körper zu

entspannen, bietet sich etwas an, das Du

sowieso tun musst - ATMEN. Anstelle von

Schäfchen kannst Du ebenso gut Deine

Atemzüge zählen. Dafür bieten sich zwei

Atemmuster wunderbar zur Herunterregu-

lierung an: Physiologische Seufzer (zwei mal tiefstmöglich durch die Nase einatmen und

langsam hauchend durch den Mund ausatmen) und Box-Atmung (4sek ein, 4sek halten,

4sek aus, 4sek halten). Du wirst so beschäftigt damit sein, dass Du nicht mitbekommen

wirst, wie schnell du einschläfst. Durch Reduzierung von Schnarchen und Mundatmung

verbessert Mund-Tape ebenfalls Deinen Schlaf.