Achtsame Ernährungsleitfäden

Um Erfolg und Beständigkeit für Deine per-

sönliche Fitness zu gewährleisten, ist eine

gute Ernährung unabdingbar. Hierzu nutzen wir in der Achtsamen Fitness bei FIT VIII

folgende Leitfäden zur Einhaltung dieser

Prinzipien in unserem zweiten Aspekt - NUTRITION: Versorgung, Energiehaushalt, Hydration, Supplemente und wie gewohnt Achtsamkeit. Dadurch sollen Dir achtsame Ernährungsleitfäden gegeben werden, die gewährleistet, dass für Dich Ernährung nicht nur Makronährstoffe und Kalorien be-

deutet, sondern dass Energielevel, Balan-

ce, und Gesundheit maßgebend sind.

Versorgung

Eine angemessne Versorgung in Hinblick auf Deine biologischen Bedürfnissen und persönlichen Vorlieben, umfasst ein gutes

Verständnis der Makronährstoffe und deren

Funktionen sowie einem Sinn für Balance.

Bei Eiweiß oder Proteinen als Baustoff für

unseren Körper streben wir eine tägliche Aufnahme von 1,5-2,5g/kg Körpergewicht an. Somit werden Muskelaufbau, Erholung,

Sättigung und Fettabbau optimal gefördert.

An Fetten, mit ihrer wichtigen Funktion zur Hormonfunktion, -gesundheit und Manipu-

lation der Nährstoffaufnahme, sollen täglich

1-1,5g/kg Körpergewicht Bestandteil Deiner

Ernährung sein. Bei Kohlenhydraten, als

unmittelbarem Energielieferanten und zur Blutzuckermanipulation sollte die Aufnahme

nach Bedarf erfolgen. Dies Umfasst sowohl die Menge, als auch Form und Zeit, da dies

Ziel- und Aktivitätsabhängig ist. Darüberhi-

naus setzen wir auf Balance, als Ausdruck von gesunder Einschränkung und Genuss im Mentalen, Lebensmittelvielfalt und Perio-

disierung durch saisonale Lebensmittel so-

wie einer "attraktive Orientierung" nach

persönlichen Präferenzen.

Energiehaushalt

Um die eigene Energie über den Tag am besten steuern zu können, nutzen wir das

Blutzuckermanagement. Darunter fällt die Regelmäßigkeit, Nährstoffverteilung (Ei-

weißorientiert) und Portionsgestaltung

(keine Völlerei) Deiner Mahlzeiten. Um

weiterhin sicherzustellen, dass wir kon-

stant Energie haben, gilt es die Verdauung, durch die Zufuhr von Ballaststoffen, Ein-

haltung von Essenspausen oder sogar Fas-

tentage zur Entlastung, zu optimieren. Dein

Stuhlgang bietet hierzu mehr Aufschluss.

Wie so häufig ist der Kontext entscheidend.

Für die Ernährung bedeutet das vor allem das Timing der Nahrungsaufnahme. Dabei sollte sowohl inhaltlich (Nährstoffe und Aus-

maß) als auch zeitlich (wann vor dem Trai-

ning oder Zubettgehen) eine Aktivitätsorien-

tierung erfolgen.

Hydration

Da wir zu etwa 70% aus Wasser bestehen ist die Flüssigkeitsaufnahme ein weiterer wichtiger Punkt in puncto Ernährung.

Hier ist unser erstes Tool, um für mehr und

konstantere Hydration zu sorgen unsere

"Innere Dusche" direkt am Morgen. Dieses

Ritual soll Dir, durch das unmittelbare Trin-

ken eines großen Glases Wasser, Salz oder

Elektrolyte und einem Schuss Zitronen- / Limettensaft, als Wachmacher und erster Schritt der Eigeninitiative nach der Nacht dienen. Der Blutdruck wird normalisiert, eine schnelle Hydration sichergestellt sowie

dem Schwitzen und Ruhen der Nacht ba-

sisch entgegengewirkt.

Wie am Tagesanfang unterstützen Elektro-

lyte eine bessere Funktion Deines Nerven-

systems und können jederzeit beim Sport oder in der Hitze genutzt werden. Als gene-

relle Benchmark gilt eine tägliche Flüssig-

keitsaufnahme von 30-40 ml/kg Körperge-

wicht. Darüber stellen wir sicher, dass alle

Funktionen beständig bleiben, Nährstoffe

verteilt werden und Leistungsfähigkeit wie

auch Wohlbefinden erhalten bleiben.

Supplemente

Nahrungsergänzungsmittel stellen nur einen

kleinen aber eventuell hilfreichen Teil in der

Ernährung dar. Wir teilen sie in unterschied-

liche Kategorien ein, die für andere Zielset-

zungen eingesetzt werden. In Gesundheits-

förderung fallen Vitamin D3 (2.000-8.000 i.E

/Tag), Omega 3 (2-3g/Tag) und ein Multivi-

tamin. Die Regeneration fördern wir durch Einnahme von Magnesium (300mg/Tag) so-

wie ggf. Inositol und Glutamin. Um Leistung

zu unterstützen, werden Kreatin (3-5g/Tag),

Koffein und eventuell Zucker verwendet. Als

Hebel zur Veränderung der Körperzusam-

mensetzung können Dir Proteine und

Aminos helfen.

Achtsamkeit

Mit dieser Wahrnehmung achten wir im As-

pekt NUTRITION auf ein bewusstes Essen

ohne Ablenkungen oder sonstige Tätigkeit. Des weiteren sind Frische und möglichst geringe Verarbeitung der Lebensmittel, gute

Indikatoren für die Auswahl (wenig Verpack-

ung oder Werbung und schnelle Verderb-

lichkeit).

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ernährung einfach und wirkungsvoll sein darf. Sie soll kein Zwang oder Verzicht sein,

sondern ein Weg, Deinen Körper bewusst zu unterstützen und Dich insgesamt besser zu fühlen und zu performen. Wer gut versorgt ist, hat mehr Energie, Fokus und Lebensqualität im eigenen Prozess der Achtsamen Fitness ! 

Wir hoffen, Du konntest aus diesem Beitrag etwas mitnehmen und freuen uns, Deine Fragen oder Feedback zu hören. Bis bald bei FIT VIII und gib Acht auf Dich!